Zašto se budimo umorni? Ljekar otkrio najvećeg neprijatelja sna

Mnogi ljudi imaju problema sa spavanjem – iako su iscrpljeni, san im ne dolazi čim legnu u krevet. Poznat je osjećaj kada iscrpljenost nestane čim glava dotakne jastuk, a mozak počne da vrti neprijatne misli i događaje iz prošlosti. Mnogi tada posežu za različitim metodama poput biljnih čajeva, bijelog šuma ili dodataka ishrani u pokušaju da lakše zaspu. Međutim, dr Čaterdži smatra da je jedan od najvećih problema upravo pretjerana izloženost ekranima prije spavanja, piše Junilad. „Pravilo od 90 minuta“: Ključ za bolji san Ljekar Rangan Čaterdži podijelio je nekoliko savjeta za bolji san, a posebno ističe „pravilo od 90 minuta“. Riječ je o navici koja podrazumijeva izbjegavanje tehnologije prije odlaska na spavanje. Prema njegovim riječima, upravo bi to moglo pomoći mnogima koji se bore s nesanicom. Na svom Instagram profilu ljekar je objasnio važnost „90 minuta bez tehnologije prije spavanja“. Ljekari upozoravaju da plava svjetlost pametnih telefona, tableta i računara može da smanji proizvodnju melatonina, hormona važnog za regulaciju sna. „Time se smanjuje mentalna i emocionalna stimulacija koja nas često drži budnima“, istakao je dr Čaterdži. Dodao je i da je upravo ovaj savjet pomogao mnogim njegovim pacijentima. Više od ekrana: Kompletan vodič za kvalitetan san Osim izbjegavanja ekrana, preporučuje i držanje telefona i drugih uređaja van spavaće sobe. Savjetuje i izlaganje jutarnjem svjetlu unutar 30 minuta nakon buđenja kako bi se regulisao unutrašnji sat organizma. Takođe preporučuje izbjegavanje kofeina poslije podneva, kao i raniji večernji obrok jer istraživanja pokazuju da to može poboljšati kvalitet sna. Posljedice nedostatka sna Dr Čaterdži upozorio je i na ono što naziva „epidemijom neispavanosti“. Naveo je da naučnici sa Univerzitet Oksford tvrde kako danas spavamo jedan do dva sata manje nego prije šezdeset godina. Nedostatak sna povezuje se s brojnim zdravstvenim problemima, uključujući gojaznost, dijabetes tipa 2 i Alchajmerova bolest, prenosi B92. Izvor: Glas Srpske The post Zašto se budimo umorni? Ljekar otkrio najvećeg neprijatelja sna appeared first on Padrino Vijesti.