Navike koje pomažu pri skidanju viška kilograma

Način na koji započinjete dan ima mnogo veći uticaj na tjelesnu težinu nego što mnogi misle. Prvih nekoliko časova nakon buđenja često određuju nivo energije, apetit i izbor hrane tokom ostatka dana, pa upravo jutarnje rutine mogu biti važan saveznik u procesu mršavljenja. Kvalitetan san je osnova Jedan od najvažnijih faktora za regulaciju tjelesne težine jeste dovoljno sna. Stručnjaci preporučuju između sedam i devet časova kvalitetnog odmora, jer nedostatak sna može pojačati apetit i povećati želju za kaloričnom hranom. Nutricionistkinja Mendi Enrajt ističe da umor često dovodi do lošijih izbora hrane, posebno povećane želje za slatkišima i brzom hranom. Čaša vode odmah nakon buđenja Vrlo jednostavna navika, poput ispijanja vode ujutro, može imati pozitivan efekat na organizam. Melisa Mitri savjetuje da se voda popije u prvih pola časa nakon ustajanja, jer pomaže hidrataciji, podstiče varenje i može smanjiti osjećaj lažne gladi. Nutricionistkinja Boni Taub-Diks navodi da redovan unos vode može pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine, jer povećava osjećaj sitosti i smanjuje potrebu za prejedanjem. Doručak bogat proteinima Proteinski doručak može pomoći da duže ostanete siti i smanjite želju za grickalicama tokom dana. Proteini utiču na hormone gladi i doprinose očuvanju mišićne mase, koja je važna za potrošnju energije. Među najboljim izborima za jutarnji obrok izdvajaju se: jaja grčki jogurt mladi sir kefir orašasti plodovi mahunarke Stručnjaci preporučuju i jednostavne smutije sa bobičastim voćem, grčkim jogurtom i spanaćem kao brz i hranljiv doručak. Sutra promjenljivo oblačno uz sunčane periode i povremenu kišu Jutarnja fizička aktivnost Vježbanje ujutro može dodatno podstaći sagorijevanje masti i poboljšati kontrolu apetita. Istraživanja pokazuju da osobe koje redovno vježbaju ujutro često imaju niži indeks tjelesne mase i manji obim struka. Mršavljenje se rijetko zasniva na jednom velikom potezu. Mnogo češće rezultat dolazi kroz male navike koje se svakodnevno ponavljaju. Upravo zato kvalitetan san, hidratacija, dobar doručak i jutarnje kretanje mogu postati važna osnova za zdraviji život i stabilniju tjelesnu težinu. Izvor: Glas Srpske The post Navike koje pomažu pri skidanju viška kilograma appeared first on Padrino Vijesti.