Kortizolskiot stomak se sprotivstavuva duri i na najstrogite dieti: Možat li da pomognat omega 3 masnite kiselini i magneziumot?

Kortizolniot stomak ne e samo rezultat na stres. Kakva uloga igraat kortizolot, hormonite, ishranata, omega-3 masnite kiselini, magneziumot i dodatocite vo ishranata vo borbata protiv saloto na stomakot? Kortizolniot stomak e popularno ime za abdominalna debelina. Se pretpostavuva deka pokačenoto nivo na hormonot kortizol vlijae na mestoto i količinata na masno tkivo što se taloži vo teloto. Lekarite naglasuvaat deka zgolemuvanjeto na telesnata težina e predizvikano od mnogu različni faktori i istaknuvaat deka pričinata za akumulacija na masnotii vo predelot na stomakot ne e tolku ednostavna. Ne e medicinski termin ili dijagnoza, no debelinata vo abdominalnata oblast može da bide znak deka nešto se slučuva vo teloto. Zošto se javuva „kortizolen stomak“? Telesnata težina e pod vlijanie na brojni faktori – ishrana, nivo na fizička aktivnost, postoečki zdravstveni sostojbi, kvalitet i dolžina na spienje, genetika. Hormonite kako što se androgenite, progesteronot i estrogenot, insulinot, tiroidnite hormoni i kortizolot isto taka igraat važna uloga. Nivoata na ovie hormoni možat da vlijaat na taloženjeto na masnoto tkivo. Na primer, ženite vo premenopauza imaat tendencija da imaat poveќe masnotii vo butovite, kolkovite i zadnikot. Po menopauzata , koga nivoto na estrogen se namaluva, masnoto tkivo počesto se dviži kon stomakot i gorniot del od teloto. Kortizol i zgolemuvanje na telesnata težina Kortizolot e hormon koj često se narekuva „hormon na stres“. Nadbubrežnite žlezdi lačat kortizol i adrenalin. I dvata hormona učestvuvaat vo odgovorot na teloto na stres. Adrenalinot go aktivira odgovorot „bori se ili begaj“, obezbeduvajќi energija za soočuvanje so opasnost ili begstvo. Kortizolot deluva po adrenalinot i mu pomaga na teloto da ostane budno i podgotveno da reagira podolgo vreme.  – Idejata deka hroničniot stres go zgolemuva kortizolot, koj potoa predizvikuva prekumerno akumuliranje na masno tkivo vo abdominalnata oblast, ne e naučno potvrdena – veli d-r Reksford Ahima, direktor na Oddelot za endokrinologija, dijabetes i metabolizam na Univerzitetot Džons Hopkins. Sepak, toj dodava deka postojat i odredeni medicinski sostojbi koi možat da predizvikaat abnormalno visoki nivoa na kortizol i da rezultiraat so zgolemuvanje na telesnata težina vo abdominalnata oblast. Idejata deka hroničniot stres go zgolemuva nivoto na kortizol ne e naučno dokažana.   Kušingov sindrom Kušingov sindrom e sostojba vo koja teloto lači premnogu kortizol. Može da se pojavi poradi tumori, no i kako nesakana reakcija na upotreba na odredeni lekovi. Eden od najčestite simptomi na ovoj sindrom e zgolemuvanje na telesnata težina vo abdominalnata oblast, dodeka racete i nozete ostanuvaat relativno vitki. Ako pričinata za zgolemuvanje na obemot na želudnikot e Kušingov sindrom, može da se pojavat i slednive simptomi: zgolemuvanje na telesnata težina vo predelot na liceto (t.n. „mesečevo lice“);masno perniče meѓu ramenata (t.n. „grpka kako bivol“);rozovi ili violetovi strii na stomakot, kolkovite, butovite, gradite i pod pazuvite;tenka i čuvstvitelna koža koja lesno se pojavuva modrinka;bavno zazdravuvanje na rani;akni. Metabolen sindrom Metabolniot sindrom e grupa na narušuvanja koi go zgolemuvaat rizikot od razvoj na dijabetes tip 2, srcevi zaboluvanja i mozočen udar. Luѓeto so metabolički sindrom često imaat oblik na telo opišan kako „jabolko“, što znači deka pogolemiot del od telesnite masti se naoѓaat vo abdominalnata oblast. Znaci na metabolički sindrom se obem na polovinata pogolem od 89 sm kaj ženite i nad 102 sm kaj mažite, krven pritisok 130/80 mmHg ili povisok, pokačen šeќer vo krvta, trigliceridi nad 150 mg/dL, nizok HDL („dobar“) holesterol – pod 40 mg/dL kaj mažite i pomalku od 50 mg/dL kaj ženite. Lekarot može da dijagnosticira metabolički sindrom ako se prisutni najmalku tri od pette navedeni kriteriumi. – Metabolniot sindrom e počest kaj postarite lica i ženite po menopauzata i e povrzan so insulinska rezistencija i hronično vospalenie. Sepak, sè ušte ne e celosno razbrano što točno go predizvikuva. Genetskite faktori, prekumerniot vnes na visokokalorična i industriski prerabotena hrana so slab kvalitet, nedovolniot son , fizičkata neaktivnost i dolgoročniot psihološki stres igraat uloga – veli d-r Ahima. Kako da se oslobodite od „kortizolniot stomak“? Namaluvanjeto na nivoto na stres (a so toa i na nivoto na kortizol) ne mora da znači deka ќe izgubite masnotii na stomakot. Sepak, poniskite nivoa na stres pridonesuvaat za celokupnoto zdravje i možat da bidat del od uspešen proces na slabeenje. Korisno e da se primenat slednive preporaki: Izberete fizička aktivnost što vi se dopaѓa. D-r Ahima preporačuva najmalku 8.000 čekori dnevno i trening za sila . Sepak, sovetot e da ne preteruvate, bidejќi premnogu intenzivno vežbanje bez dovolno vreme za zakrepnuvanje može da dovede do zgolemuvanje na nivoto na kortizol. Doktorot isto taka sovetuva da zaspivate i da se budite vo isto vreme, obidete se da spiete okolu osum časa vo ladna, temna prostorija, bez voznemiruvački faktori. Tehnikite za relaksacija, kako što se meditacijata, vežbite za dišenje i tai či, možat da pomognat vo reguliranjeto na nervniot sistem, namaluvanjeto na stresot i pottiknuvanjeto na čuvstvoto na relaksacija. Istražuvanjata pokažuvaat deka prestojot vo priroda, 20 minuti vo park ili šuma, može značitelno da gi namali nivoata na kortizol. Ako pričinata za akumulacijata na masnotii vo abdominalnata oblast e medicinska sostojba, kako što e Kušingov sindrom, lekarot može da prepiše terapija što ќe gi namali nivoata na kortizol i ќe gi ublaži simptomite. – Lekovite što go blokiraat efektot na kortizolot možat da go namalat nivoto na ovoj hormon kaj pacienti so Kušingov sindrom koi ne se kandidati za operacija. Sepak, nema naučni dokazi deka dodatocite što se reklamiraat kako blokatori na kortizol pomagaat vo lekuvanjeto na voobičaenite formi na debelina , veli d-r Ahima. Dali postoi detoksikaciska dieta za „kortizolniot stomak“? Ne postoi specifična dieta za „stomak od kortizol“, no zdravite naviki vo ishranata možat da pomognat vo namaluvanjeto na vospalenieto vo teloto. Istražuvanjata pokažuvaat deka hranata bogata so magnezium, kako što se avokadoto, bananite, temnoto čokolado, brokulata i spanaќot, može da gi namali nivoata na kortizol. Isto taka , hrana bogata so omega-3 masni kiselini : riba (inčuni, losos i tuna), seme od čia, leneno seme i orevi možat da pridonesat za reguliranje na nivoata na kortizol. Isto taka, se preporačuva jadenje hrana što pridonesuva za zdravjeto na crevnata mikrobiota, kako što se grčki jogurt, kombuha i kisela zelka. Od druga strana, ishranata bogata so šeќer, zasladeni pijaloci, alkohol i kofein može da dovede do zgolemuvanje na nivoto na kortizol. Mediteranskiot način na ishrana se smeta za eden od najdobrite modeli na zdrava i antiinflamatorna ishrana, a može da pridonese i za namaluvanje na nivoto na kortizol. Hranata bogata so magnezium, kako što se avokadoto, bananite, temnoto čokolado, brokulata i spanaќot, može da gi namali nivoata na kortizol.   Dali postojat dodatoci za „kortizolen stomak“? Dodatocite vo ishranata ne se univerzalno rešenie za stres ili za reguliranje na nivoto na kortizol, zabeležuva doktorot. – Site vitamini i minerali što mu se potrebni na teloto možat da se dobijat preku pravilna i raznovidna ishrana. Ne postojat dokažani dodatoci vo ishranata što možat da go namalat takanarečeniot „kortizolen stomak“, veli d-r Ahima. The post Kortizolskiot stomak se sprotivstavuva duri i na najstrogite dieti: Možat li da pomognat omega 3 masnite kiselini i magneziumot? appeared first on Vo Centar.